Beauty sleep: dormire bene fa davvero bene alla pelle?
"Ho bisogno del mio sonno di bellezza." Lo diciamo quasi per scherzo, ma dietro questo modo di dire c'è più scienza di quanto si pensi. Negli ultimi anni diversi ricercatori hanno provato a capire se dormire bene si veda davvero sul viso. Le risposte sono interessanti, e a volte sorprendenti.
Cosa succede alla pelle mentre dormiamo
Anche la pelle segue un ritmo di giorno e di notte, il cosiddetto ritmo circadiano. Durante il giorno è impegnata soprattutto a difendersi: dal sole, dall'inquinamento, dagli sbalzi di temperatura. Di notte, invece, si dedica di più alla riparazione e al rinnovamento delle cellule.
Di notte cambia anche la barriera cutanea, lo strato che trattiene l'acqua e ci protegge dall'esterno: la pelle tende a perdere più acqua, ed è uno dei motivi per cui, dopo una notte in un ambiente secco o troppo caldo, ci si può svegliare con la pelle che tira.
Leggi anche:
Cosa dicono gli studi
Chi dorme male mostra più segni di invecchiamento. Uno studio dell'University Hospitals Case Medical Center di Cleveland, pubblicato nel 2015, ha confrontato sessanta donne che dormivano bene con altre che dormivano male. Le seconde mostravano più segni di invecchiamento cutaneo e una pelle che recuperava più lentamente dopo uno stress: nelle buone dormitrici, il recupero della barriera cutanea era di circa il 30% migliore.
La stanchezza si legge in faccia. I ricercatori del Karolinska Institutet di Stoccolma hanno fotografato alcune persone dopo una notte normale e dopo una notte in bianco, e hanno chiesto ad altri di osservare le foto. Dopo la privazione di sonno i volti apparivano con occhi più gonfi, occhiaie più scure, pelle più pallida e più rughe sottili. In un secondo studio, bastavano due notti da quattro ore per essere giudicati meno attraenti e meno in salute.
Anche idratazione ed elasticità risentono del sonno. Altre ricerche hanno osservato che, dopo una notte senza dormire, la pelle risulta meno idratata e meno elastica.
Ma una notte storta non rovina il viso
C'è anche una buona notizia. Uno studio più ampio, con oltre 180 partecipanti, ha misurato con strumenti oggettivi colore della pelle, apertura degli occhi e occhiaie dopo una notte in bianco, e non ha trovato differenze significative.
In altre parole: una notte storta può lasciare qualche segno, ma non è un dramma. Quello che conta è la regolarità. È il sonno scarso o disturbato per settimane e mesi a pesare davvero, sulla pelle come sul resto del corpo.
Il sonno, lo stress e la pelle
Sonno e stress sono legati a doppio filo: quando dormiamo poco siamo più stressati, e quando siamo stressati dormiamo peggio. E lo stress, a sua volta, si fa sentire sulla pelle. Ne abbiamo parlato nell'articolo Pelle e stress: come la mente influenza la bellezza del viso.
Come dormire meglio, per te e per la tua pelle
Non servono rituali complicati. Bastano alcune abitudini semplici:
- Orari regolari: andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora, anche nel fine settimana.
- Una camera fresca, buia e silenziosa: e non troppo secca, per non far disidratare la pelle.
- Meno schermi prima di dormire: telefono e tablet stimolano il cervello proprio quando dovrebbe rallentare.
- Attenzione a caffè e alcol la sera: possono rendere il sonno più leggero e frammentato.
- Una routine della sera: detergere la pelle e applicare una crema adatta può diventare anche un piccolo rito che aiuta a staccare.
Se i problemi di sonno durano a lungo, è bene parlarne con il proprio medico: dormire male non è solo una questione di bellezza.
Il vero segreto
Nessuna crema può sostituire un buon sonno. Ma la buona notizia è che il "beauty sleep" non costa nulla: è uno dei gesti di cura più semplici che possiamo concederci. Prendersi cura della pelle, in fondo, comincia da come ci prendiamo cura di noi.
E quando la pelle appare spenta e disidratata, oltre alle buone abitudini può aiutare anche un trattamento mirato. La biorivitalizzazione con NCTF, per esempio, è pensata per migliorare idratazione e luminosità della pelle, sempre dopo una valutazione medica.
Scrivici su WhatsApp
Le informazioni di questo articolo hanno scopo informativo e non sostituiscono il parere di un medico.